Tenniselleboog
De “tenniselleboog” is de meest voorkomende (overbelastings)blessure aan de elleboog.
Je denkt dat veel tennissers deze blessure zullen hebben, maar niets is minder waar. Natuurlijk kunnen tennissers er ook zeker last van hebben of krijgen; dat heeft te maken met het materiaal (racket, bespanning en grip) en de techniek. Maar mensen die in hun dagelijks leven veel de pols strekken en draaien of knijpen en wringen lopen deze blessure ook op.
De pijn van een tenniselleboog bevindt zich aan de buitenkant van de elleboog en kan soms uitstraling geven in de onderarm en pols.
Een tenniselleboog is niet alleen vervelend, het kan ook eens heel hardnekkig zijn. Als er te lang niets aan de klachten wordt gedaan kan het zich ook uitbreiden naar de nek. Of andersom. Had je al eerder last van je nek en nu last van je elleboog en/of arm? Ook wel het ‘ketenprobleem’ genoemd. Het is een blessure die vaak geleidelijk ontstaat. De pijnklachten komen vaak voor met bewegingen zoals een kopje thee pakken, een stoel verschuiven, afwassen of zelfs iemand een hand geven.
Oké, maar grootste vraag dan natuurlijk: wat kan je er aan doen?
Door middel van dryneedling kan je al een hoop spanning wegnemen uit de spieren van de onderarm. Gevolgd door een massage van de gehele arm, schouder en nek.
Thuis kan je spieren in de onderarm rekken door:
- Arm te strekken met de handrug naar boven,
- vingers wijzen naar beneden,
- geef vervolgens wat druk op de handrug zodat er spanning ontstaat op de onderarmspieren.
- Houd dit ongeveer 10 seconden vast en herhaal 3x.
- Doe dit 2 x per dag.
Het opbouwen van de kracht in de onderarmspieren gaat geleidelijk. Denk niet dat je na deze blessure er gelijk weer tegenaan kunt. Een spier kan niet denken, maar kan wel weer teruggaan in de vorm/houding waar hij een tijd in heeft gezeten.
Voor tennissers: check je materiaal, vraag eens aan een trainer hoe je slag/techniek is en probeer dat aan te passen.
Bouw de intensiteit rustig op en ga niet over de pijngrens heen.
Voel je de klachten weer opkomen, trek dan tijdig aan de bel voor een behandeling om erger te voorkomen.
Worden de klachten helemaal niet minder of verergeren ze? Zoek dan een specialist op.
Nog vragen? Neem gerust contact op en wie weet kan ik wat voor jou betekenen.
Liefs Mariska 💕